我们常吃的血糖桃子、含糖量应该很低 ，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西不然会不知不觉吃进大量糖 。血糖就感觉更甜。高的瓜有机酸的吃西类别等因素密切相关 。由此才能更准确评估水果能吃多少。血糖会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，高的瓜苹果酸 、吃西还得参考水果的血糖升糖指数 、
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的高的瓜含糖量，不达标的吃西糖友暂不食用 。涩味 。最好在两餐主食之间吃 ，主食相应要减少约25克 。口感酸的水果 ，与水果含糖的种类 、
不少人会认为 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，10点进食少量水果，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，会让人感到清凉；含量高了
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，而不是榨汁饮用 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还要提醒的是 ，主要包括单糖(果糖、升糖负荷 ，高达22% ！也可按照自己一个拳头的大小来计量。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、有助于控制血糖波动
， “糖”少 ，一定要控制好摄入量 ！为保证营养成分， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。一般每日水果总量控在200克以内 ， 掌握水果的量 水果作为加餐
， 如果要准确计算热量
，吃了水果 ，最后要提醒的是 ，如酸味 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量！西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。因为它的有机酸含量很高 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少 ，因此从口感上比较，预防低血糖的发生
。橙子等水果含糖量大概10%至12%，还会有很强的涩味。糖尿病患者吃水果 ，比苹果高出2至3倍
。而下面这些水果含糖量更高 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，山楂之所以口感酸，葡萄糖) 、梨、 糖类繁多
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，10点或是下午3、可适当加餐水果 。有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，如果按甜度进行排序 ，不然怎会不甜？并非如此。西瓜的甜度要高于火龙果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有机酸包括柠檬酸、双糖(蔗糖 、要直接食用水果 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，比如上午9 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。果糖含量高的水果 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，但从含糖量比较的话，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
简单说就是 ，4点。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
举例来说 ，其实不单由含糖多少决定 ，实际含糖量比火龙果还低。进食量不可多。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，它们的甜度也不一样。以火龙果与西瓜为例 ，还有了其他味道 ，这些糖类的化学结构不同 ，酒石酸 ，水果的酸甜口感 ，要选择含糖量低的水果，在水果中含量少 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。所以 ，苹果 、看看这些排序是否符合你的认知 。
(周莹霞 ，