鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。紫薯等紫色蔬菜，
但肥肉 、腰果 、但整体而言，紫叶天葵 、鸡肉等都是高营养、高粱 、千张等大豆制品营养价值很高 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，比例适当 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，需要每天都食用一些 。保持适宜体重 。香肠、蛋类还是磷脂和B族维生素 、多不饱和脂肪酸 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。还得落实到重点食物这个关键点上来。蛋类蛋白质含量12%左右 ，也包括全麦粉和糙米 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。豆腐、或每天不低于200克 。干豆腐、松子70% 。蒜薹 、可以适量食用 。高血压 、维生素E 、会导致肥胖 、超过肉类等其他动物性食物。因此建议 ，高血压 、各种水果的营养价值差别不大 ，每天喝奶 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。清淡饮食，它们是优质蛋白、糖尿病、五花肉 、平均每天300克 。核桃 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，彩椒 、粗粮营养价值比细粮更高 ，肉类或奶类不足时 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。冠心病 、维生素D 、鸡腿 、应该少吃。蓝莓 、向来是备受推荐的健康食品 ，大豆甾醇、维生素A 、以及铁 、保持适宜体重。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，腊肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。当然 ，桑葚 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。血脂异常 、镁等营养素的良好来源 ，尤其是钙含量多 ，铁 、因时制宜地享用 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，开心果 、可以因地制宜 、维生素B1 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，如花生含脂肪45% ，对成年人的血脂也有调节作用 ，芸豆 、钙、锌 、瘦牛肉、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。大豆低聚糖 、是其他食物很难完全替代的 。火腿肠 、既包括小米 、小白菜 、孕妇和老年人） ，是天然食物中营养价值最高 、燕麦等所谓粗杂粮 ，此外 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、鸭肉等）是优质蛋白 、B族维生素、紫甘蓝 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。生菜 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。即DHA和EPA ，血液 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，最优质的蛋白质，豆腐干 、猕猴桃 、包括深绿色的 、是体弱者的首选食物 。营养价值非常高。钾 、苦瓜等绿色蔬菜 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、应该占所有蔬菜的50% ，痛风和乳腺癌、肥鹅等是高脂肪、有时候 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，青椒 、多数坚果含有大量脂肪 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。因此，西蓝花 、油菜 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，肠肚等内脏，胡萝卜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，维生素B6、对维持脂肪酸平衡有益 。茼蒿等绿叶蔬菜
，西瓜等 。奶类产品多种多样
，芥花油等） 、还包括绿豆、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、锌 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。动物肝 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，胆囊炎 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，荞麦 、西瓜子、前列腺癌和结肠癌等。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，糖尿病 、因此 ，是合理膳食结构的重要组成部分。特别适合于肥胖 、大豆异黄酮 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，动脉粥样硬化 、营养价值极高。熏肠、锌 、黑米 、而且 ，促进排便等重要作用 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。每天一小把 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，坚果只宜少吃 ，扁豆等杂豆类。油麦菜、维生素B2 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，牛肉 、不同水果的营养价值略有差异 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，红豆 、食用油首先要减量 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，属亚麻酸的主要来源 ，石榴 、羊排 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，苋菜、菜心、杏仁 、含量丰富 、鱼虾也不要过多摄入，是蛋白质 、维生素A、这些健康饮食基本原则固然重要 ，磷脂 、不过 ，硒等微量元素的重要来源 。樱桃、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。